Напитки на кето — что можно пить и сколько углеводов

Хаб по всем напиткам из калькулятора кето-напитков: что проще вписывается в кето, что требует контроля порции и какие напитки обычно лучше оставить за рамками низкоуглеводного плана.

Что можно пить

- Вода, газированная вода, черный кофе и часть напитков без сахара обычно вписываются легче всего.
- Некоторые молочные и кофейные напитки тоже могут подойти, если следить за объемом и составом.

Что лучше не пить

- Обычная кола, сладкие энергетики, соки и десертные напитки часто слишком быстро поднимают углеводы.
- Даже один напиток может занять заметную часть дневного лимита, если не смотреть на состав и объем.

Зачем считать углеводы

- Жидкие углеводы набираются быстро и часто не дают той сытости, которую дает еда.
- Разные версии одного и того же напитка могут резко отличаться по итоговым углеводам.

Можно на кето

Ограниченно

Лучше избегать

Категории

Кофейные напитки Чай Вода Газировка и soft drinks Молочные напитки Соки и смузи Алкоголь

Кофейные напитки

Черный кофе

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Эспрессо

≈ 1.7 г на 100 мл

Можно

Американо

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Колд брю

≈ 0.2 г на 100 мл

Можно

Латте

≈ 5 г на 100 мл

Ограниченно

Капучино

≈ 4 г на 100 мл

Ограниченно

Флэт уайт

≈ 4.5 г на 100 мл

Ограниченно

Мокка

≈ 9 г на 100 мл

Нельзя

Айс-латте

≈ 5.1 г на 100 мл

Нельзя

Пуленепробиваемый кофе

≈ 0.5 г на 100 мл

Можно

Чай

Черный чай

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Зеленый чай

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Травяной чай

≈ 0.2 г на 100 мл

Можно

Матча-латте

≈ 4.5 г на 100 мл

Ограниченно

Чай-латте

≈ 8.1 г на 100 мл

Нельзя

Комбуча без добавок

≈ 4 г на 100 мл

Ограниченно

Вода

Негазированная вода

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Газированная вода

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Вода с лимоном

≈ 0.7 г на 100 мл

Можно

Электролитная вода без сахара

≈ 0.2 г на 100 мл

Можно

Витаминная вода

≈ 4.4 г на 100 мл

Ограниченно

Газировка и soft drinks

Кола

≈ 10.6 г на 100 мл

Нельзя

Кола без сахара

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Фанта

≈ 11 г на 100 мл

Нельзя

Спрайт

≈ 9.6 г на 100 мл

Нельзя

Имбирный эль

≈ 8.7 г на 100 мл

Нельзя

Тоник

≈ 8.5 г на 100 мл

Нельзя

Диетический тоник

≈ 0.1 г на 100 мл

Можно

Рутбир

≈ 10.4 г на 100 мл

Нельзя

Диетический рутбир

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Энергетик

≈ 11 г на 100 мл

Нельзя

Энергетик без сахара

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Спортивный напиток

≈ 6 г на 100 мл

Нельзя

Электролитный напиток без сахара

≈ 0.4 г на 100 мл

Можно

Молочные напитки

Цельное молоко

≈ 5 г на 100 мл

Ограниченно

Обезжиренное молоко

≈ 5 г на 100 мл

Ограниченно

Жирные сливки

≈ 2.9 г на 100 мл

Ограниченно

Полужирные сливки

≈ 4.7 г на 100 мл

Ограниченно

Миндальное молоко

≈ 0.1 г на 100 мл

Можно

Кокосовое молоко

≈ 0.4 г на 100 мл

Можно

Соевое молоко без сахара

≈ 0.3 г на 100 мл

Можно

Овсяное молоко

≈ 5.9 г на 100 мл

Нельзя

Молоко кешью без сахара

≈ 0.3 г на 100 мл

Можно

Молоко макадамии без сахара

≈ 0.2 г на 100 мл

Можно

Готовый протеиновый шейк

≈ 3 г на 100 мл

Ограниченно

Соки и смузи

Апельсиновый сок

≈ 10.2 г на 100 мл

Нельзя

Яблочный сок

≈ 11.1 г на 100 мл

Нельзя

Грейпфрутовый сок

≈ 9.1 г на 100 мл

Нельзя

Клюквенный сок

≈ 12.1 г на 100 мл

Нельзя

Томатный сок

≈ 3.1 г на 100 мл

Ограниченно

Овощной сок

≈ 4.2 г на 100 мл

Ограниченно

Лимонад

≈ 9.5 г на 100 мл

Нельзя

Лимонад без сахара

≈ 0.4 г на 100 мл

Можно

Ягодный смузи

≈ 9.9 г на 100 мл

Нельзя

Алкоголь

Пиво

≈ 3.6 г на 100 мл

Ограниченно

Легкое пиво

≈ 1.8 г на 100 мл

Можно

Сухое вино

≈ 2.6 г на 100 мл

Ограниченно

Красное вино

≈ 2.7 г на 100 мл

Ограниченно

Белое вино

≈ 2.5 г на 100 мл

Ограниченно

Брют

≈ 1.5 г на 100 мл

Можно

Сухой сидр

≈ 4.2 г на 100 мл

Ограниченно

Водка

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Виски

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Джин

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Ром

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Текила

≈ 0 г на 100 мл

Можно

Хард-зельцер

≈ 1.5 г на 100 мл

Можно

Таблица напитков

Напиток	Углеводы на 100 мл	Кето
Черный кофе	0 г	Можно
Эспрессо	1.7 г	Можно
Американо	0 г	Можно
Колд брю	0.2 г	Можно
Латте	5 г	Ограниченно
Капучино	4 г	Ограниченно
Флэт уайт	4.5 г	Ограниченно
Мокка	9 г	Нельзя
Айс-латте	5.1 г	Нельзя
Пуленепробиваемый кофе	0.5 г	Можно
Черный чай	0 г	Можно
Зеленый чай	0 г	Можно
Травяной чай	0.2 г	Можно
Матча-латте	4.5 г	Ограниченно
Чай-латте	8.1 г	Нельзя
Комбуча без добавок	4 г	Ограниченно
Негазированная вода	0 г	Можно
Газированная вода	0 г	Можно
Вода с лимоном	0.7 г	Можно
Электролитная вода без сахара	0.2 г	Можно
Витаминная вода	4.4 г	Ограниченно
Кола	10.6 г	Нельзя
Кола без сахара	0 г	Можно
Фанта	11 г	Нельзя
Спрайт	9.6 г	Нельзя
Имбирный эль	8.7 г	Нельзя
Тоник	8.5 г	Нельзя
Диетический тоник	0.1 г	Можно
Рутбир	10.4 г	Нельзя
Диетический рутбир	0 г	Можно
Энергетик	11 г	Нельзя
Энергетик без сахара	0 г	Можно
Спортивный напиток	6 г	Нельзя
Электролитный напиток без сахара	0.4 г	Можно
Цельное молоко	5 г	Ограниченно
Обезжиренное молоко	5 г	Ограниченно
Жирные сливки	2.9 г	Ограниченно
Полужирные сливки	4.7 г	Ограниченно
Миндальное молоко	0.1 г	Можно
Кокосовое молоко	0.4 г	Можно
Соевое молоко без сахара	0.3 г	Можно
Овсяное молоко	5.9 г	Нельзя
Молоко кешью без сахара	0.3 г	Можно
Молоко макадамии без сахара	0.2 г	Можно
Готовый протеиновый шейк	3 г	Ограниченно
Апельсиновый сок	10.2 г	Нельзя
Яблочный сок	11.1 г	Нельзя
Грейпфрутовый сок	9.1 г	Нельзя
Клюквенный сок	12.1 г	Нельзя
Томатный сок	3.1 г	Ограниченно
Овощной сок	4.2 г	Ограниченно
Лимонад	9.5 г	Нельзя
Лимонад без сахара	0.4 г	Можно
Ягодный смузи	9.9 г	Нельзя
Пиво	3.6 г	Ограниченно
Легкое пиво	1.8 г	Можно
Сухое вино	2.6 г	Ограниченно
Красное вино	2.7 г	Ограниченно
Белое вино	2.5 г	Ограниченно
Брют	1.5 г	Можно
Сухой сидр	4.2 г	Ограниченно
Водка	0 г	Можно
Виски	0 г	Можно
Джин	0 г	Можно
Ром	0 г	Можно
Текила	0 г	Можно
Хард-зельцер	1.5 г	Можно

Калькулятор кето-напитков

Нужно сравнить напитки, проверить свою порцию или собрать рецепт по ингредиентам? Откройте полный калькулятор кето-напитков.

Открыть калькулятор

Какие напитки можно на кето

На кето чаще всего проще всего вписываются вода, газированная вода, черный кофе, чай без сахара и отдельные напитки без сахара. Но даже среди удобных вариантов стоит смотреть на объем и состав.

Какие напитки нельзя на кето

Соки, обычная кола, сладкие энергетики и часть молочных или кофейных напитков с сиропами быстро увеличивают углеводы. Именно поэтому многие из них работают только как редкое исключение или не подходят вовсе.

Как считать углеводы в напитках

Сначала смотрите углеводы на 100 мл, потом пересчитывайте на свою реальную порцию. Отдельно проверяйте молоко, сахар, сиропы и сладкие добавки: они чаще всего и меняют итог.

Напитки на кето — что можно пить и сколько углеводов

Что можно пить

Что лучше не пить

Зачем считать углеводы

Категории

Популярные напитки

Черный кофе

Латте

Газированная вода

Кола

Кола без сахара

Энергетик

Цельное молоко

Миндальное молоко

Апельсиновый сок

Кофейные напитки

Чай

Вода

Газировка и soft drinks

Молочные напитки

Соки и смузи

Алкоголь

Таблица напитков

Калькулятор кето-напитков

Какие напитки можно на кето

Какие напитки нельзя на кето

Как считать углеводы в напитках