Калькулятор белка
Рассчитайте рекомендуемый белок по массе тела или сухой массе с учетом вашей цели.
Когда использовать
- •Если хотите понять базовый диапазон белка на кето или низкоуглеводном питании.
- •Если сравниваете расчёт по массе тела и по сухой массе.
- •Если цель изменилась: похудение, поддержание или спорт.
- •Если хотите удерживать белок стабильным при изменении калорий.
Введите параметры
Система
Рекомендации по белку
128 г
Рекомендуемый белок
105 г
Минимум
150 г
Верхняя граница
Диапазон помогает выбрать удобный уровень белка, а не одну жёсткую цифру.
Масса для расчёта
75,0 кгСухая масса
56,3 кгЧто означает результат
4Белок считается по выбранной основе: общей массе тела или сухой массе.
Для похудения и спорта диапазон обычно выше, потому что белок помогает сохранить мышечную массу.
Если вы считаете по сухой массе, процент жира влияет на итог сильнее, чем при расчёте по общему весу.
Практически удобнее держаться около рекомендуемого значения и смотреть на сытость, восстановление и прогресс.
Советы
5Если не знаете точный процент жира, используйте расчёт по весу как стартовый ориентир.
Стабильный белок часто важнее ежедневных колебаний жиров и углеводов.
Разделяйте белок на 2–4 приёма пищи, чтобы легче добирать норму.
При дефиците калорий ориентируйтесь ближе к верхней границе диапазона.
Пересчитывайте белок при заметном изменении веса или состава тела.
Частые вопросы
4Что лучше: считать по весу или по сухой массе?
Если нужен быстрый ориентир, достаточно расчёта по весу. Если процент жира выше или вы хотите более точный диапазон, удобнее считать по сухой массе.
Нужно ли повышать белок при похудении?
Часто да. Более высокий белок помогает сохранять мышечную массу и лучше контролировать сытость в дефиците калорий.
Высокий белок мешает кетозу?
Умеренно высокий белок обычно не мешает кето-питанию. Важнее смотреть на общий рацион, углеводы и ваши цели.
Нужно ли есть ровно рекомендованное значение каждый день?
Нет. Удобнее держаться в рабочем диапазоне между минимумом и верхней границей.
Результат является ориентировочным и не заменяет персональные рекомендации специалиста.
11 инструментов
Смотреть все калькуляторы
Нужен другой показатель? Откройте общую страницу инструментов и быстро переключайтесь между кето- и метаболическими калькуляторами.