Калькулятор воды
Оцените дневную норму воды по весу, активности и температуре.
Когда использовать
- •Если вы только начинаете кето и хотите поддержать водный баланс.
- •Если тренируетесь или живёте в жарком климате.
- •Если есть головные боли и усталость на фоне смены питания.
- •Если хотите понять, как корректировать воду по сезону и нагрузке.
Введите параметры
Ваша норма воды
Рекомендуемый диапазон
Мин
2,8 л
Цель
3,1 л
Макс
3,4 л
Как читать результат
4#1
Базовый расчёт: 33 мл на кг веса. Мы добавили поправки на активность и температуру.
#2
Используйте диапазон, а не точное число — организм реагирует гибко.
#3
Слишком резкое увеличение объёма воды без электролитов может ухудшить самочувствие.
#4
Цвет мочи и жажда помогают уточнять диапазон под ваш день.
Советы
5Пейте равномерно в течение дня, а не всё сразу.
Слушайте жажду, но избегайте сильного обезвоживания.
Начинайте утро со стакана воды и щепотки соли при активной потливости.
Во время тренировки добавляйте воду небольшими порциями.
В поездках и в жару заранее планируйте доступ к воде.
Частые вопросы
4Можно ли пить слишком много?
Да, чрезмерное потребление воды может вымывать электролиты.
Нужны ли напитки без сахара?
Они подходят, но вода остаётся базой.
Почему утром вес выше, если пью по норме?
Колебания веса связаны не только с водой, но и с солью, сном и углеводами.
Нужно ли пить по расписанию?
Базовый план полезен, но корректируйте его по жажде и активности.
При заболеваниях почек и сердца нормы воды должны определяться врачом.