Калькулятор электролитов
Оцените натрий, калий и магний на кето с учётом условий дня.
Когда использовать
- •Если чувствуете усталость, судороги или головную боль.
- •Если вы на кето меньше 4 недель и идёт адаптация.
- •Если увеличили объём тренировок или время в жаре.
- •Если хотите настроить питание без постоянного перебора добавок.
Введите параметры
Рекомендации
Диапазоны
Почему это важно
4#1
На кето организм активнее выводит натрий и воду, поэтому потребность в электролитах выше.
#2
Нехватка может проявляться усталостью и судорогами.
#3
Баланс важнее разового большого приёма: лучше распределять электролиты по дню.
#4
При высоком потоотделении потребности обычно растут быстрее, чем аппетит.
Продукты и привычки
5Добавляйте щепотку соли в воду или бульон.
Авокадо, листовая зелень и орехи помогают с калием и магнием.
Увеличивайте натрий постепенно, чтобы отследить комфортный уровень.
Часть магния удобнее переносится вечером.
В жаркие дни держите под рукой солёный бульон или минералку.
Частые вопросы
4Можно ли переборщить с натрием?
Да, учитывайте индивидуальные ограничения и давление.
Нужны ли добавки?
Часто достаточно питания, но при нагрузках добавки могут помочь.
Почему симптомы есть даже при норме воды?
Причиной часто бывает дефицит натрия, а не только жидкости.
Можно ли принимать электролиты только после тренировки?
Лучше распределять в течение дня, особенно в период адаптации.
Рекомендации усреднённые. При заболеваниях почек или сердца проконсультируйтесь с врачом.