Калькулятор чистых углеводов
Рассчитайте чистые углеводы и сравните с дневным лимитом.
Когда использовать
- •Если считаете углеводы по этикеткам продуктов.
- •Если хотите понять влияние клетчатки и сахарных спиртов.
- •Если не понимаете, почему превышается дневной лимит углеводов.
- •Если сравниваете продукты и готовые блюда между собой.
Введите значения
Чистые углеводы
Чистые = всего − клетчатка − 1/2 сахарных спиртов
Сравнение с лимитом
Что это значит
4#1
Чистые углеводы — это часть углеводов, которая влияет на уровень глюкозы.
#2
Сахарные спирты усваиваются частично, поэтому мы учитываем 50%.
#3
Даже при одинаковых чистых углеводах продукты могут по-разному влиять на аппетит и сытость.
#4
Ориентируйтесь не только на цифру, но и на переносимость конкретного продукта.
Советы
5Проверяйте состав: не все сахарные спирты влияют одинаково.
Старайтесь распределять углеводы равномерно в течение дня.
Выбирайте цельные продукты, где проще контролировать состав.
Для новых продуктов тестируйте небольшую порцию и отслеживайте реакцию.
Держите резерв 3–5 г углеводов на случай неточности маркировки.
Частые вопросы
4Почему 50%?
Это усреднённый коэффициент для большинства сахарных спиртов.
Можно ли считать иначе?
Да, некоторые предпочитают считать 0% или 100% в зависимости от типа.
Клетчатка всегда вычитается полностью?
Обычно да, но индивидуальная чувствительность к продуктам может отличаться.
Почему по приложению и по этикетке разные цифры?
Базы приложений и округления производителей могут различаться.
Формула является ориентировочной и зависит от конкретного продукта.