Кето‑макросы
Рассчитайте калории и распределение БЖУ под вашу цель и стиль кето.
Введите параметры
Рассчитайте калории и распределение БЖУ под вашу цель и стиль кето.
Ваши макросы
Углеводы и стиль кето
Когда использовать
- •Если вы начинаете кето и хотите понять базовые ориентиры.
- •Если меняете цель: снижение веса, поддержание или набор.
- •Если хотите сравнить разные стили кето по углеводам.
- •Если вес перестал меняться и нужна точка для корректировки плана.
- •Если хотите согласовать питание и тренировки по белку и калориям.
Что означает результат
4#1
Мы использовали формулу Миффлина‑Сан Жеора для базового обмена и учли вашу активность.
#2
Белок рассчитан по массе тела, жиры — остаток калорий, углеводы — по выбранному стилю кето.
#3
Смотрите на тренд за 2–3 недели, а не на один день: вес может колебаться из-за воды и соли.
#4
Лучше менять один параметр за раз (калории или углеводы), чтобы видеть причину изменений.
Практические советы
6Если вес не меняется 2–3 недели, скорректируйте калории на 5–10%.
Сохраняйте стабильное потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу.
Разделите углеводы на 2–3 приёма пищи, чтобы легче удерживать лимит.
Планируйте меню заранее на 1–2 дня: так проще уложиться в лимиты.
Добавляйте электролиты и воду, чтобы снизить симптомы адаптации.
Пересчитывайте макросы при изменении веса на 3–5 кг.
Частые вопросы
4Почему углеводы такие низкие?
Кето предполагает ограничение углеводов для поддержания кетоза.
Можно ли повысить белок?
Да, но слишком высокий белок может снизить уровень кетонов у некоторых людей.
Что важнее: проценты или граммы?
Для практики удобнее граммы в день: так проще собирать рацион и контролировать прогресс.
Когда стоит обновить расчёт?
После заметных изменений веса, режима тренировок или цели по телосложению.
Расчёты являются ориентировочными и не заменяют персональную консультацию специалиста.