ГКИ калькулятор
Введите глюкозу и кетоны, чтобы получить ГКИ и понять глубину кетоза.
Когда использовать
- •Если вы измеряете кетоны и хотите оценить глубину кетоза.
- •Если используете терапевтическое кето и нужен контроль зоны.
- •Если хотите сравнить реакцию на разные продукты и время приёма пищи.
- •Если отслеживаете восстановление после тренировок или стресса.
Введите значения
Ваш ГКИ
Положение на шкале
3–6
Как читать ГКИ
4#1
ГКИ = глюкоза (ммоль/л) / кетоны (ммоль/л). Чем ниже показатель, тем глубже кетоз.
#2
Переход между зонами может быть плавным и зависит от вашего режима питания и активности.
#3
Оценивайте серии измерений: одиночное значение часто отражает моментное состояние.
#4
Сравнивайте дни с похожими условиями: сон, нагрузка, время и состав последнего приёма пищи.
Советы
5Измеряйте в одно и то же время суток для сравнимости.
Резкие скачки могут быть связаны со стрессом, сном или тренировками.
Перед сравнением разных дней держите одинаковый интервал после еды.
Фиксируйте результаты в заметках вместе с самочувствием.
Не делайте выводы по одному измерению — смотрите динамику недели.
Частые вопросы
4Нужны ли точные приборы?
Да, точность глюкометра и кетометра влияет на ГКИ.
Как часто измерять?
Для контроля достаточно 2–3 раз в неделю.
Почему ГКИ вырос, хотя углеводы не менялись?
На показатель влияют сон, стресс, обезвоживание и недавняя нагрузка.
Какой диапазон считать хорошим?
Зависит от цели: для общего контроля обычно достаточно стабильного нахождения в зоне кетоза.
ГКИ — индикатор, а не медицинский диагноз. Интерпретация зависит от ваших целей.