Калькулятор базового метаболизма

Сравните формулы Миффлина — Сан Жеора и Кэтча — МакАрдла и получите ориентир по суточным калориям.

Когда использовать

•Если хотите оценить базовый обмен до настройки калорий и макросов.
•Если сравниваете расчёт по общей массе и по сухой массе.
•Если пересчитываете питание после изменения веса или активности.
•Если нужен быстрый ориентир по суточным калориям без сложных таблиц.

Что означает результат Советы Частые вопросы

Введите параметры

Система

Пол

АктивностьКоэффициент 1.55Возраст

лет

Рост

см

Вес

кг

Процент жира

Метаболизм и калории

1 704 ккал

Формула Миффлина — Сан Жеора

1 684 ккал

Формула Кэтча — МакАрдла

2 626 ккал

Суточные калории с активностью

В расчёте используются обе формулы: Миффлина — Сан Жеора и Кэтча — МакАрдла.

Как читать результат

Формула Миффлина — Сан Жеора использует пол, возраст, рост и вес и подходит как базовый универсальный ориентир.

Формула Кэтча — МакАрдла учитывает сухую массу, поэтому ей нужен процент жира.

Суточные калории рассчитываются по среднему значению двух формул с поправкой на активность.

Разница между формулами не означает ошибку — это два способа получить рабочий диапазон.

Советы

Если процент жира приблизительный, смотрите на формулу Кэтча — МакАрдла как на дополнительный ориентир, а не абсолютную истину.

Для настройки питания удобнее использовать расчёт как стартовую точку, а затем смотреть на тренд веса и самочувствие.

При снижении веса или изменении активности пересчитывайте базовый обмен (BMR) и суточные калории.

Не меняйте сразу и калории, и активность, если хотите понять причину изменений.

Сохраняйте один и тот же уровень активности в расчёте хотя бы на 2–3 недели для сравнения.

Частые вопросы

Чем отличаются формулы Миффлина — Сан Жеора и Кэтча — МакАрдла?

Формула Миффлина — Сан Жеора использует пол, возраст, рост и вес. Формула Кэтча — МакАрдла опирается на сухую массу, поэтому требует процент жира.

Какую формулу считать основной?

Если нет точного процента жира, обычно удобнее ориентироваться на формулу Миффлина — Сан Жеора. Если состав тела известен лучше, полезно сравнивать обе формулы.

Зачем нужен коэффициент активности?

Базовый обмен (BMR) показывает расход энергии в покое, а коэффициент активности помогает оценить более реалистичный суточный расход энергии.

Нужно ли пересчитывать базовый обмен (BMR) при изменении веса?

Да. При заметном изменении веса, процента жира или активности расчёт стоит обновить.

Метаболические формулы дают ориентир, а не точное медицинское измерение.

11 инструментов

Смотреть все калькуляторы

Нужен другой показатель? Откройте общую страницу инструментов и быстро переключайтесь между кето- и метаболическими калькуляторами.

Все калькуляторы